0932731741

Cơ thể bạn cần bao nhiêu vitamin C mỗi ngày?

Vitamin C còn gọi là Acid ascorbic có tác dụng vô cùng to lớn đối với sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, cơ thể lại không thể tự tạo ra hay tích trữ vitamin C. Vì thế, việc tăng cường bổ sung vitamin C đều đặn mỗi ngày cho cơ thể là điều rất quan trọng và cần thiết. Quan trọng là thế, nhưng chúng ta cần phải biết nên nạp bao nhiêu là cần thiết mỗi ngày và nên nạp vitamin C vào cơ thể lúc nào là hợp lý nhất.

Vai trò của vitamin C

Trong vitamin C có một chất xúc tác quan trọng giúp cơ thể chúng ta tổng hợp được collagen, thiếu vitamin C sẽ khiến collagen bị giảm sút dẫn đến tình trạng cấu trúc da sẽ bị thay đổi theo chiều hướng xấu đi. Ngoài ra, những người thiếu vitamin C lại có tỷ lệ mắc bệnh ung thư cao hơn so với những người bổ sung đầy đủ hàng ngày. Bởi vì, vitamin C trong cơ thể có tác dụng loại bỏ một trong những tác nhân gốc tự do. Vitamin C rất dễ bị oxy hóa và chuyển hóa thành Acid oxalic dễ bị bay hơi nên không thể tích trữ được lâu trong cơ thể. Chính vì thế, bạn cần nạp vitamin C đều đặn mỗi ngày nếu không cơ thể sẽ dần bị cạn kiệt và thiếu C. 

Ngoài ra, vitamin C cũng có tác dụng rất tốt với những bệnh nhân tiểu đường. Bạn chỉ cần nạp vào cơ thể 2 viên vitamin C mỗi ngày sẽ giúp giảm các biến chứng của bệnh tiểu đường cũng như giúp giảm lượng đường huyết trong máu sau bữa ăn. 

Dấu hiệu nhận biết cơ thể bạn đang bị thiếu và cần nạp ngay vitamin C vào cơ thể:

  • Chảy máu chân răng.
  • Nướu và các mạch máu không bền dễ gây chảy máu dưới da.
  • Vết thương bị chảy máu, hay khi phẩu thuật sẽ lâu lành, dễ bị nhiễm khuẩn, nhiễm trùng.
  • Dễ mắc phải một số căn bệnh mãn tính do cơ thể bị giảm khả năng miễn dịch.

Bạn cần nạp bao nhiêu Vitamin C mỗi ngày? 

Các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên nạp một lượng vitamin C nhất định mỗi ngày. Theo đó, để đảm bảo cơ thể đủ vitamin C, trẻ từ 6-11 tháng là 25-30 mg/ngày, trẻ từ 1-6 tuổi là 30 mg/ngày, trẻ từ 7-9 là 35 mg/ngày, tuổi vị thành niên 10-18 tuổi là 65 mg/ngày, người trưởng thành là 70 mg/ngày, phụ nữ có thai là 80 mg/ngày, bà mẹ cho con bú là 95 mg/ngày.
Để nạp đủ lượng vitamin C này, mọi người chỉ cần uống một ly nước cam vắt hoặc sử dụng rau quả cũng là nguồn cung cấp vitamin C cho cơ thể. Rau cung cấp các chất khoáng có tính kiềm như kali, canxi, magie. Hoa quả tươi và rau lá là nguồn cung cấp rất giàu vitamin C như: cam, quýt, chanh, xoài, đủ đủ, cà chua, cải xanh, nhãn, hành,.. .; bạn có thể bổ sung thêm vitamin C dưới dạng viên sủi. Mức bổ sung rau quả cần thiết cho người trưởng thành là 200-300g rau/người/ngày, quả là 100-200g/người/ngày, với trẻ em cần lượng từ 100-200g/trẻ/ngày.
Giới hạn an toàn là mỗi ngày không nạp quá 2.000mg vitamin C. Các nghiên cứu cho thấy cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 200mg vitamin C mỗi ngày. Lượng vitamin C dư thừa sẽ được cơ thể đào thải ra ngoài. Nếu cơ thể không thể thải ra lượng vitamin C dư thừa thì sẽ xuất hiện các triệu chứng như tiêu chảy, buồn nôn, ói mửa, chướng bụng và ợ nóng. Nạp quá nhiều vitamin C một cách thường xuyên còn làm tăng nguy cơ bị sỏi thận.

Nên nạp vitamin C vào lúc nào trong ngày là đúng?

Để đạt được tối đa lợi ích, bạn cần bổ sung loại vitamin này vào đúng thời điểm. Bạn nên uống vitamin C mỗi ngày sau bữa ăn hoặc giữa bữa ăn để tránh gây cảm giác buồn nôn. Bởi vitamin C có tính axit cao nên bạn sẽ dễ bị buồn nôn khi uống trước bữa ăn. Một lựa chọn khác là bạn có thể chia nhỏ liều lượng vitamin C cần bổ sung trong ngày, bạn có thể lên lịch uống đều đặn sau một hoặc nhiều bữa ăn trong ngày.

Nếu bạn cần tư vấn chuyên sâu về bệnh tiểu đường cũng như mong muốn được hỗ trợ điều trị tốt hơn, đừng ngần ngại nhấc điện thoại lên và gọi theo số Hotline: 0932.731.741 (luôn có dược sỹ trong ca trực để hỗ trợ cho bạn). 

Hoặc điền để lại TÊN và số ĐIỆN THOẠI vào form dưới đây:

Xem thông tin

Recommended For You

Chuyên gia B-FACO

About the Author: Chuyên gia B-FACO

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.